Mais il y a tout un tas de raisons pour lesquelles les postures des occidentaux – et la forme de leur colonne vertébrale – peuvent être différentes de celles des populations autochtones, dit-il. Pour commencer, les Américains, et aussi beaucoup d’autres occidentaux, ont tendance à être beaucoup plus lourds.
« Si vous avez beaucoup de graisse accumulée dans le ventre, qui peut tirer votre poids vers l’avant, » dit Mummaneni, « cela peut courber la colonne vertébrale. Et les gens qui sont plus minces sont probablement moins cambrés. » – et ont donc, une colonne vertébrale plus en forme de J qu’une forme de S.
Les Américains sont aussi beaucoup moins actifs que les gens dans les cultures traditionnelles, dit Mummaneni. « Je pense que le mode de vie sédentaire favorise un manque de tonus musculaire et un manque de stabilité posturale parce que les muscles deviennent faibles. »
Tout le monde sait que les muscles abdominaux faibles peuvent causer des maux de dos. En fait, dit Mummaneni, « des muscles plus forts pourraient être le secret de la réussite de Gokhale ».
En d’autres termes, ce n’est pas que la colonne vertébrale en forme de J soit la forme idéale, ou la plus saine, » dit-il.
En somme, Gokhale a trouvé un moyen d’enseigner aux gens comment renforcer leurs muscles du tronc sans même qu’ils s’en rendent compte. « Oui, je pense que c’est juste, » Dit Mummaneni. « Vous n’allez pas pouvoir passer de la colonne vertébrale en S à celle en J sans avoir une bonne résistance musculaire à la base. Et je pense que c’est là, le coeur du problème. »
En fin de compte, les gens autochtones dans le monde n’ont pas une solution miracle pour arrêter les maux de dos. Ils ont juste des muscles abdominaux robustes, et leur mode de vie les aide à les conserver ainsi, même en vieillissant.
Les 5 conseils d’Esther Gokhale pour une meilleure posture et moins de douleurs dorsales
Essayez ces exercices pendant que vous travaillez à votre bureau, êtes assis pour le dîner ou vous promenez, recommande Esther Gokhale.
1. Faites des roulements d’épaules: Les américains ont tendance à contracter leurs épaules vers l’avant, de sorte que les bras sont en avant du corps. Les gens des cultures indigènes n’avancent pas leurs bras de cette façon, dit Gokhale. Pour corriger cela, tirez doucement vos épaules vers le haut, en arrière, puis laissez-les retomber – comme un roulement d’épaules. Maintenant, vos bras doivent pendre sur les côtés, les pouces tendus en avant. « C’est de cette façon que tous vos ancêtres plaçaient leurs épaules, » dit-elle. « Ceci est l’architecture naturelle pour notre espèce. »
2. Allongez votre colonne vertébrale: C’est facile d’ajouter de la longueur à votre colonne vertébrale, dit Gokhale. En prenant soin de ne pas cambrer votre dos, prenez une grande inspiration et grandissez-vous. Puis, maintenez cette position en expirant. Répétez : inspirez, grandissez-vous encore et maintenez cette nouvelle position en expirant. « Cela demande quelques efforts, mais renforce réellement vos muscles abdominaux, » dit Gokhale.
3. Serrez, serrez vos muscles fessiers quand vous marchez: Dans de nombreuses cultures autochtones, les gens serrent leurs muscles moyen-fessiers à chaque fois qu’ils font un pas. C’est la raison pour laquelle ils ont ces fesses galbées qui soutiennent le bas de leur dos. Gokhale dit que vous pouvez commencer à développer le même type de fessiers en serrant les muscles fessiers à chaque pas. « C’est le muscle moyen fessier (ou gluteal ) que vous devez contracter. Celui qui est en haut des fesses (juste sous les hanches) », dit Gokhale. « C’est le muscle qui vous permet de rester souple et dynamique à tout âge ».
4. Ne levez pas le menton: Au lieu de cela, ajoutez de la longueur à votre cou en prenant un objet léger, comme un sac de haricots ou une serviette pliée, et laissez-le en équilibre sur le sommet de votre tête. Essayez de pousser votre tête contre l’objet. « Cela allongera votre nuque et permettra à votre menton de prendre un angle légérement vers le bas, pas d’une façon exagérée, mais d’une manière détendue, » explique Gokhale.
5. Ne vous tenez pas droit quand vous êtes assis! « Cela ne fait que cambrer votre dos et vous préparer à toutes sortes d’ennuis », dit Gokhale. A la place, faites un roulement d’épaules pour ouvrir la poitrine et prenez une profonde inspiration pour étirer et allonger votre colonne vertébrale.
